网球肘的主要诱因有哪些

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网球肘的诱因：

　　网球肘多因前臂伸肌群因长期反复强烈的收缩、牵拉，使肌腱附着处发生不同程度的急慢性累积性损伤，导致撕裂、出血、机化、粘连，由而致病。由于其给患者带来的困扰是较大的，所以为了避免患有网球肘，我们需要针对其病因采取相应的预防措施，那么，网球肘的主要诱因有哪些?

　　主要诱因之一：上肢肌力不足

　　在网球等需要剧烈上肢运动的项目，若手腕伸肌肌力不够强，手腕在反手击球时便会失稳。手腕会被迫前屈而使筋腱承受过大的负荷。如果手腕伸肌柔韧性低，筋膜的负荷便随之而增加。一些需要强大握力的重复性手腕活动，亦会对肌腱做成很大负荷，肌力不足会增加筋腱的磨损。

　　主要诱因之二：不正确的器材

　　拍柄太粗太幼、球拍或器材大小重量不适合、拍线的张力不对、网球太重或经湿水沾泥后，同样会加强击球时的负荷。

　　主要诱因之三：训练不当及热身不足

　　一个良好的训练计划应该要平衡运动员的需要及因应个别运动员的能力及年龄制定。过度着重运动训练而缺乏体能训练、只有力量而缺乏柔韧性的训练、过度进行单一技术训练、突然增加训练强度、受伤后太早或过剧训练都是有害无利。此外，热身不足亦会减低筋膜承受收缩及拉长而产生的压力。

　　主要诱因之四：不正确的技术

　　最常见是网球的反手动作，如果球员不能在理想的位置上击球，他便需要额外用臂力而非利用身体动力及重量转移。没有接受正确技术训练的球员若经常不能以球拍中央击球，也会增加肌腱的负荷。

　　网球肘的主要诱因有不正确的技术、不正确的器材、上肢肌力不足、训练不当及热身不足，我们对网球肘的诱因有所了解之后，就可以针对这些病因制定相应的预防措施，以免导致网球肘的发病，影响我们的身体健康。