膝关节半月板损伤的预防

       膝关节半月板损伤是一种常见的运动损伤，不当的运动或者没有做好运动前的热身工作，都很容易导致膝盖半月板损伤，一旦膝盖半月板损伤会给患者带来诸多不便，所以大家要学会如何避免膝关节半月板损伤的发生。对此，安庆市博爱医院专家特别为大家作出讲解：
       运动之前多热身
       很多青少年都喜欢打篮球，专家指出在打比赛之前好是先热身热身，让这个神经线松松骨，运动中膝关节需要肌肉和韧带的协同保护，如果热身不够，肌肉的反应就不到位，不能及时保护膝关节，从而易造成关节韧带、半月板及软骨的损伤。另一常见的原因是下肢力量不足却进行剧烈运动，使膝关节处于超负荷状态，造成膝关节的损伤，因此，青少年在进行体育运动时要量力而行，不能认为年轻人膝关节功能处于最佳状态而不注意保护。
       避免高强度运动
       中年人一般平时工作繁忙、压力大，易出现亚健康状态，因而抽空进行体育锻炼以保持身体健康尤为重要。专家建议，对于多数以车代步、久坐少动的中年人，运动要循序渐进，尽量避免从常年不运动的状态突然进入高强度的锻炼。所以，为了保护膝关节，中年人运动要注意从不出汗或微出汗的小负荷运动开始，逐步增加运动量，达到强身健体的效果。
       老年人少爬山怕楼梯
       不少老年人认为爬楼梯、爬山是健身又省钱的运动方式，但是不知道这种方式不利于保护膝关节。专家指出，上山时膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击3d字谜会加大对膝关节的损伤。因此，老年人好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车、散步等。在运动时，可配备合适的护膝，一方面能预防膝盖因受力不当出现损伤，另一方面还能起到保暖的作用。
       培养和增强自我保护的意识
       在损伤原因中，落地不稳和身体失控占绝大比例，因此一定要强调在任何情况下都要提高身体平衡的感觉和自控能力，猛用力跳起后，应注意适当收腹和力争两脚同时或快速依次落地，使身体尽快恢复稳定的平衡支撑。另外，在做跳步急停时，应使脚落地时足尖方向与前冲方向一致。

       半月板损伤如何进行有效治疗
       关节镜半月板手术，手术时间短，只需3个不到1cm的眼，术后恢复快，只要软骨条件好，非缝合患者术后2-3周即可恢复到日常生活所需运动量。关节镜用于半月板损伤的治疗，半月板边缘撕裂可行缝合修复，通常行半月板部分切除，保留未损伤的部分，对早期怀疑半月板损伤者可行急诊关节镜检查，早期处理半月板损伤，缩短疗程，提高治疗效果，减少损伤性关节炎的发生，通过关节镜手术创伤小、恢复快。