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有效的预防肩周炎

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　　肩周炎是我们所熟知的慢性疾病，俗话说小病不治，大病难医，肩周炎若不及时治疗将会给我们生活带来极大不便，想要远离肩周炎的困扰，离不开人们的及早治疗和预防。那么，得了肩周炎后有哪些主要症状?

　　1、肩部多发性阵痛，表现为白天症状减轻，晚上疼痛加重。若天气变化症状加重，当肩部承重或者受到撞击后疼痛感加重。肩部的疼痛是一个慢性的过程，并且随着病情的发展，将会由起初的偶尔轻微疼痛过度到强烈的剧痛和钝痛。

　　2、周肌肉出现痉挛和萎缩，由于肩关节囊和肩关节周围软组织的病变，早期肩部肌肉痉挛，按压肩部周围肌肉将会有明显痛感，后期由于肌肉萎缩将会出现上举困难，后弯受限制等症状。一小部分人将会出现肩部不能自如的内收内敛。

　　3、寒怕冷，就算天气炎热，病人患病处的肩部也不敢受风吹。出现这种症状已经表明患者到中期肩周炎症了。

　　4、能自如活动肩关节，肩部向各个方向活动时僵硬活动困难，当病情日趋于严重，日常生活中如穿衣穿衣洗脸梳头等动作不能够完成。严重时将会影响到肘关节的功能，手臂后伸不能弯曲手肘，手肘弯曲不能碰到同侧肩部。

　　肩周炎患者怎么锻炼有帮助

　　一、悬垂锻炼：利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进，量力而行。

　　二、旋转肩膀：先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。

　　三、耸肩：先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。

　　四、甩臂：两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。继而做左右上下甩臂动作，各做18次。

　　五、拍打肩膀：先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

　　六、抻拉肩部：先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。

　　七、单臂或双臂摇动：先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂前后分别各摇18次。继而做双摇臂动作，双手合在一起双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。

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