预防颈椎病的秘诀

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　　颈椎病现在之所以高发，就是由于人们都忙于工作，下了班累了一天都早早的休息了，没有多做运动，导致了颈椎病的高发率。其实如果想要预防颈椎病是非常容易做到的，那就是多做一些运动。下面就请专家为朋友们介绍一下预防颈椎病的秘诀。

　　通过进行户外运动，主动活动放松颈后痉挛肌肉，可缓解颈肌的疼痛，改善颈部的血液循环，促进炎症的消退;通过颈背肌的锻炼，增强颈背部肌肉力量，增加颈椎活动范围，保持颈部较大的活动范围，防止颈椎关节的僵硬。

　　我们常见的有效的运动有：打羽毛球，蛙泳，放风筝，打台球、瑜伽等。主要是改善由于长期屈曲颈椎导致的颈部肌肉痉挛和颈椎生理曲度的改变，使头后伸。以打羽毛球为例，在打羽毛球时头颈部要随来球不断的改变方向，如左右接球，后仰接球，弯腰接球，这些动作对颈部肌肉都可以起到舒筋活血的作用，避免了颈椎长期固定在一种姿势。

　　①持之以恒：锻炼要做到经常性、系统性。只有通过长期锻炼才能达到良好的预防效果。

　　②循序渐进：运动量要由小到大，动作和内容要求由易到难，使全身能逐步适应。