缓解坐骨神经痛的运动方法有哪些

       坐骨神经痛的部位包括臀部、大腿后侧、小腿后侧以及足外侧，多发生在中老年人、肥胖者身上，孕妇也可出现该症状。导致坐骨神经痛的原因较为复杂，多与一些疾病有关，如腰椎间盘突出、腰椎骨质增生、骶髂关节炎等。

       据相关专家指出，长期处于坐位状态或从事重体力劳动的人，很容易造成腰肌劳损，导致腰椎病变，引发坐骨神经痛。所以在日常生活中，我们要养成良好的行为习惯，注意劳逸结合，保护好腰部，以免出现疼痛症状。另外专家建议，常出现坐骨神经痛的患者，要适当参加运动锻炼，这样有助于疏通血液循环，缓解疼痛感。那么适合坐骨神经痛的运动方法有哪些呢?请看以下介绍：

►坐骨神经痛会变残疾吗？

        1、站立体操：患者双手叉腰站立，先轮流直腿向前抬起，接着尽量分开两腿站立，轮流弯曲膝关节，使身体呈弓形下蹲，此时可使没有屈曲膝关节的下肢受到牵引和拉伸；
        2、坐位体操：患者坐于床沿或椅上，双腿垂地，足跟着地，足尖翘起，双手平放腿上。坐好后逐步向前弯腰，双手推向足部。初练时双手可能仅能达到小腿部，坚持锻炼后能够达到足背和足尖；
       3、卧位体操：患者仰卧位，交替屈腿，再轮流伸直两腿，接着向上交替抬腿。开始时，患侧下肢上抬角度可小于健侧下肢，持续锻炼后，患侧下肢可逐步增加抬高的角度。

       患者在进行坐骨神经痛的运动锻炼时，最好遵循相关医生的吩咐，运动时间不要太长，如出现任何不适情况应该立即停止，以免加重病情。关于坐骨神经痛的治疗，这也需要根据患者的自身情况而定，非疾病诱发性质的，一般采用运动疗法即可缓解;而对于由腰椎疾病引起疼痛的患者而言，则需要接受专业化的治疗。

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       在日常生活中，许多怀孕女性也会出现坐骨神经痛症状，对此各位准妈妈无须担心，这属于一种正常生理现象，主要是因为宝宝体积增大，使腰椎负荷增大所致，只要平时注意休息即可。如果疼痛较为严重的话，一定要在医生指导下，采取缓解措施。