日常生活中，我们应该如何预防腰肌劳损？

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　　日常生活中，人们不注意自己的饮食起居，非常容易患上腰肌劳损。腰肌劳损的预防需要从一些小事做起。对于已经患上腰肌劳损的人更应该要注意。具体有哪些方面，让我们一起来了解一下。

　　日常生活中，我们应该如何预防腰肌劳损？

　　1、拿取较沉重的物品时要谨慎：应使物品其紧贴胸前抱紧，以减轻腰部肌肉的负担；取放位置高过面部的物品时，要站在板凳上，不要伸腰踮脚去拿。

　　2、坐椅子时，好能有靠背：同时脚下可以垫高些使膝关节比髋关节高些；在高椅子上就坐而脚下又无法垫高时，可以跷二郎腿，哪条腿在上面无关紧要，自我感觉舒适就好。

　　3、盘腿坐时，臀下应加坐垫：因为席地而坐，会增加腰部骨骼和肌肉的负担。勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发，在这种坐具上依靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变。

　　4、卧床以硬板床或棕板床为佳：不要长期卧软床，因为这样会使脊柱处于不正常的姿势，引起姿势性腰痛。

　　5、腰部持续疼痛不能自行缓解时，一定要查明原因：排除等病变。腰部急性疼痛时可以佩带腰围，卧床休息以缓解疼痛，但注意不要经常佩带，并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼。

　　6、腰部锻炼：老年人的肌肉力量减退，又容易劳损，所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的，如太极拳、扭秧歌等简便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉，有一定的保健作用。

　　7、多食用高钙食物：由于老年人骨骼中的矿物质含量减退，负重甚至站立时就会感到腰痛，因此要注意多摄取高钙食品，多吃蔬菜，多晒太阳。