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上班族如何预防腰肌劳损?

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       上班族是腰肌劳损的易患人群,需做好预防腰肌劳损,严防疾病的发生。安庆市红十字博爱医院专家介绍,上班族由于长期久坐,并且需要弯腰工作,由于工作繁忙,长时间保持一种姿势,这样极易导致腰肌劳损,因此上班族需预防腰肌劳损。


 

       腰肌劳损是上班族的常见疾病,而且腰肌劳损严重影响患者的日常生活,因此,大家要注意了解腰肌劳损的相关知识,做好防治工作,主要可以通过以下方法来预防腰肌劳损。

       一、挺直脊背:坐着办公或学习时尽量挺直腰板,避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度,增加腰痛机会。

       二、加强锻炼:特别是上班族,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作,使腰部肌肉发达有力,韧带坚强,关节灵活,减少生病的机会。
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       三、注意自我调节:劳逸结合,避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也减少了体能的消耗。

       四、注意生活中的各种姿势:如从地上提取重物时,应屈膝下蹲,避免弯腰加重负担,拿重物时身体尽可能靠近物体,并使其贴近腹部,两腿微微下蹲:向高处取放东西时,够不着不宜勉强;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。
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       上班族需预防腰肌劳损,安庆市红十字博爱医院专家强调,姿势不良是使腰部软组织长期处于牵拉状态而致腰痛主要原因。所以,经常坐着的人,要充分认识长时间处于这种姿势有诱发腰肌劳损的可能,积极预防,严防疾病的发生。如您还有任何疑问, 您可以拨打我院24小时咨询热线:0556—5533222,或点击“在线咨询”,与权威专家一对一互动,说出您的疑问,专家会根据您的病情为您量身定制最适合您的诊疗方案,全方位为您的健康保驾护航!

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