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白领一族如何预防膝关节疼痛

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        白领一族如何预防膝关节疼痛?白领一族不仅是颈、腰椎病的主力军,更是膝关节炎的高发群,长期处于坐位、缺乏运动锻炼,很容易使膝关节出现退化,引发膝关节疼痛现象。而且一些女性工作者十分喜爱穿高跟鞋,这就进一步加大了膝关节疼痛的发生率,一旦发展严重,还将影响正常走路,无法上班。
 
  白领一族如何预防膝关节疼痛?主要是从日常行为习惯做起,如加强运动锻炼、纠正不良坐姿、注意膝关节保暖等。
 
  1、适当的体育锻炼可以预防膝关节疼痛
 
  据研究,游泳和散步是预防膝关节出现疼痛的最好的运动,既不增加膝关节的负重能力,又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次,仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及仰卧床上把两退抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车,能很好的预防骨性关节炎的发生,防止膝关节出现疼痛。
 
  2、保持良好坐姿可预防膝关节疼痛
 
  注意走路和劳动的姿势,不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲,因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3~6倍,工作时下蹲(如汽车修理工、翻砂工)最好改为低坐位(坐小板凳),长时间坐着和站着,也要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
 
  3、少穿高跟鞋可预防膝关节疼痛
 
  平时生活中不要长期穿高跟鞋,要穿厚底而有弹性的软底鞋,以减少膝关节所受的冲击力,避免膝关节发生磨损。
 
  4、做好膝关节保暖可预防膝关节疼痛
 
  注意膝关节的保暖:膝关节遇到寒冷,血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重,故在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉。
 
  白领一族如何预防膝关节疼痛?看完上述内容,希望能帮助大家降低膝关节疼痛的发生率。那若已经出现膝关节疼痛又该如何呢?其实诱发膝关节疼痛的疾病有很多,如半月板损伤、骨关节炎、韧带损伤、风湿关节炎等,患者需到医院查明病因,再进行相应治疗。通常由疾病引起的膝关节疼痛,均会伴有关节胀、僵硬、活动受限情况,患者应特别注意。
 

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