锻炼，让您远离腰椎病的困扰！
微创骨科 ★★★★★ 值得信赖
腰椎病发病率逐年增高，而且发病年龄愈发年轻化。其实腰椎病非一日之寒导致，长期不注意锻炼，很容易得腰椎病，因此为了您的健康，从现在起保护好自己的腰椎，学习一些相关技巧，才能远离腰椎病喔。想要远离腰椎困扰，每天坚持做10分钟腰椎操，要健康就不要找借口了。
要想远离腰椎病，先做到左右摆动。做这些动作不需要你太多的时间和精力，你只要动一动就会给自己一个健康的身体。那么下面就给你介绍你应该怎么动一动呢？
一、医生介绍，腰椎病的预防：
先，自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。下面就跟着做吧。
1、左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部 伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。 这样反复交替做4次。
2、左右摆动：做 操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双 手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中 位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左 右摆动反复做4次。在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部 要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
3、提肩缩颈：做 操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手 自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地 放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停 留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。
4、前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻，然后 缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感 到难受为宜。
二、针对长期在办公室工作的人群，还有一套防治腰背痛的保健操。
1.双手托天。分腿直立，稍宽于肩，手指交叉于上腹前，掌心向上。两臂上提至脸部翻掌上托，抬头挺胸，掌心向上。两臂带动上体，向左侧屈一次。再侧屈一次。
2.转体推掌。分腿直立，稍宽于肩，双手握拳于腰部。右手立掌向前推出，掌心向前，同时上体向左转90度，目视左后方，左手伸向左方，拳头顶于腰部，两臂成直线，然后还原。
3.叉腰旋转。分腿直立，两脚稍宽于肩，两手叉腰，左右旋转。
4.展臂弯腰。分腿直立，两脚稍宽于肩，两手交叉于腹前掌心向内。两臂前上举，抬头挺胸、收腹、眼视手背。两臂经体侧下落至侧平举，掌心向上。两手翻掌同时上体挺腰前屈。两臂体前交叉。两臂紧贴两耳，上体挺腰伸直成1的姿势。
5.弓步插掌。直立分腿成一大步。双手握拳于腰部。上体左转成左弓步，同时右拳变掌向前上方插掌。掌心向侧，大拇指与头顶相平。还原成预备姿势。
以上是对腰椎病预防所做的相关介绍，希望对您有所帮助。医生在此慎重提醒，患有腰椎病的患者一定要尽早到正规的骨科医院查明病因，在医生的指导下接受针对 性有效的治疗。安庆市博爱医院专业治疗腰椎病，我院脊柱微创医生组经过多年的研究总结，在原有的微创治疗技术上不断规范改良，终于迎来了微创治疗腰 椎病新一代“TMC射频热凝靶点术”。整个治疗过程30分钟，只需住院1—3天，具有安全性高、痛苦小、并发症少、费用低、不易复发等特点，为众多椎间盘 突出患者解除了病痛，深受骨科医生和患者的推崇。
三、“TMC射频热凝靶点术”三大治疗优势--快速攻克腰椎难题
1、疗效好：射频针可以安全准确地放置到发病部位，直接消除突出的椎间盘组织，因此疗效好。
2、安全性高：计算机影像监控、电刺激功能、阻抗监测功能同时控制穿刺针，可以避开神经、血管等重要结构，治疗时热凝只对突出部分进行，而不损伤正常髓核和周围神经。
3、损伤小：患者没有痛苦和并发症。穿刺针仅0.7毫米，在所有微创椎间盘技术中针细，因此风险相对低。手术伤口也仅有针眼大小，能快速愈合。
★[温馨提示]：由于长期久坐工作，很容易患腰椎病。白领朋友要多运动，做正确的运动。正所谓身体是革命的本钱。得了腰椎病，患者不要对其置之不管，应寻找好的腰椎病医院进行治疗，毕竟腰椎病是有关生命之危的疾病，不可儿戏。若持续手麻脚麻，会致使手部无力，没有力 气，走路不稳，行走时足底出现踩棉感或增厚感，严重可出现瘫痪等症状，因此患者一旦出现手麻脚麻等腰椎病症状，一定要到正规专业的医院进行检查以及治疗。
一、医生介绍，腰椎病的预防：
先，自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。下面就跟着做吧。
1、左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部 伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。 这样反复交替做4次。
2、左右摆动：做 操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双 手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中 位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左 右摆动反复做4次。在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部 要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
3、提肩缩颈：做 操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手 自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地 放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停 留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。
4、前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻，然后 缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感 到难受为宜。
二、针对长期在办公室工作的人群，还有一套防治腰背痛的保健操。
1.双手托天。分腿直立，稍宽于肩，手指交叉于上腹前，掌心向上。两臂上提至脸部翻掌上托，抬头挺胸，掌心向上。两臂带动上体，向左侧屈一次。再侧屈一次。
2.转体推掌。分腿直立，稍宽于肩，双手握拳于腰部。右手立掌向前推出，掌心向前，同时上体向左转90度，目视左后方，左手伸向左方，拳头顶于腰部，两臂成直线，然后还原。
3.叉腰旋转。分腿直立，两脚稍宽于肩，两手叉腰，左右旋转。
4.展臂弯腰。分腿直立，两脚稍宽于肩，两手交叉于腹前掌心向内。两臂前上举，抬头挺胸、收腹、眼视手背。两臂经体侧下落至侧平举，掌心向上。两手翻掌同时上体挺腰前屈。两臂体前交叉。两臂紧贴两耳，上体挺腰伸直成1的姿势。
5.弓步插掌。直立分腿成一大步。双手握拳于腰部。上体左转成左弓步，同时右拳变掌向前上方插掌。掌心向侧，大拇指与头顶相平。还原成预备姿势。
以上是对腰椎病预防所做的相关介绍，希望对您有所帮助。医生在此慎重提醒，患有腰椎病的患者一定要尽早到正规的骨科医院查明病因，在医生的指导下接受针对 性有效的治疗。安庆市博爱医院专业治疗腰椎病，我院脊柱微创医生组经过多年的研究总结，在原有的微创治疗技术上不断规范改良，终于迎来了微创治疗腰 椎病新一代“TMC射频热凝靶点术”。整个治疗过程30分钟，只需住院1—3天，具有安全性高、痛苦小、并发症少、费用低、不易复发等特点，为众多椎间盘 突出患者解除了病痛，深受骨科医生和患者的推崇。
三、“TMC射频热凝靶点术”三大治疗优势--快速攻克腰椎难题
1、疗效好：射频针可以安全准确地放置到发病部位，直接消除突出的椎间盘组织，因此疗效好。
2、安全性高：计算机影像监控、电刺激功能、阻抗监测功能同时控制穿刺针，可以避开神经、血管等重要结构，治疗时热凝只对突出部分进行，而不损伤正常髓核和周围神经。
3、损伤小：患者没有痛苦和并发症。穿刺针仅0.7毫米，在所有微创椎间盘技术中针细，因此风险相对低。手术伤口也仅有针眼大小，能快速愈合。
★[温馨提示]：由于长期久坐工作，很容易患腰椎病。白领朋友要多运动，做正确的运动。正所谓身体是革命的本钱。得了腰椎病，患者不要对其置之不管，应寻找好的腰椎病医院进行治疗，毕竟腰椎病是有关生命之危的疾病，不可儿戏。若持续手麻脚麻，会致使手部无力，没有力 气，走路不稳，行走时足底出现踩棉感或增厚感，严重可出现瘫痪等症状，因此患者一旦出现手麻脚麻等腰椎病症状，一定要到正规专业的医院进行检查以及治疗。
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