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防治腰椎病的保健操

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        腰椎病发病率逐年增高,而且发病年龄愈发年轻化。其实椎病非一日之寒导致,长期不注意锻炼,很容易得椎病,因此为了您的健康,从现在起保护好自己的椎,学习一些相关技巧,才能远离椎病喔。想要远离椎困扰,每天坚持做10分钟腰椎操,要健康就不要找借口了。
 

 
        要想远离腰椎病,先做到左右摆动。做这些动作不需要你太多的时间和精力,你只要动一动就会给自己一个健康的身体。那么下面就给你介绍你应该怎么动一动呢?
  一、医生介绍,腰椎病的预防:
  
  先,自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。全身放松。下面就跟着做吧。
  
 
  1、左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部 伸直后,停留片刻,再缓慢转向右侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。 这样反复交替做4次。
  
  
  2、左右摆动:做 操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双 手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中 位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左 右摆动反复做4次。在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部 要尽量放松,动作以慢而稳为佳。
  
  
  3、提肩缩颈:做 操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手 自然下垂。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地 放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停 留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做4次。
  
   
 4、前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻,然后 缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做4次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感 到难受为宜。

        二、针对长期在办公室工作的人群,还有一套防治腰背痛的保健操。

        1.双手托天。分腿直立,稍宽于肩,手指交叉于上腹前,掌心向上。两臂上提至脸部翻掌上托,抬头挺胸,掌心向上。两臂带动上体,向左侧屈一次。再侧屈一次。

        2.转体推掌。分腿直立,稍宽于肩,双手握拳于腰部。右手立掌向前推出,掌心向前,同时上体向左转90度,目视左后方,左手伸向左方,拳头顶于腰部,两臂成直线,然后还原。

      
  3.叉腰旋转。分腿直立,两脚稍宽于肩,两手叉腰,左右旋转。

      
  4.展臂弯腰。分腿直立,两脚稍宽于肩,两手交叉于腹前掌心向内。两臂前上举,抬头挺胸、收腹、眼视手背。两臂经体侧下落至侧平举,掌心向上。两手翻掌同时上体挺腰前屈。两臂体前交叉。两臂紧贴两耳,上体挺腰伸直成1的姿势。

       
 5.弓步插掌。直立分腿成一大步。双手握拳于腰部。上体左转成左弓步,同时右拳变掌向前上方插掌。掌心向侧,大拇指与头顶相平。还原成预备姿势。

    以上是对腰椎病预防所做的相关介绍,希望对您有所帮助。医生在此慎重提醒,患有腰椎病的患者一定要尽早到正规的骨科医院查明病因,在医生的指导下接受针对 性有效的治疗。安庆市红十字博爱医院专业治疗腰椎病,我院脊柱微创医生组经过多年的研究总结,在原有的微创治疗技术上不断规范改良,终于迎来了微创治疗腰 椎病新一代“TMC射频热凝靶点术”。整个治疗过程30分钟,只需住院1—3天,具有安全性高、痛苦小、并发症少、费用低、不易复发等特点,为众多椎间盘 突出患者解除了病痛,深受骨科医生和患者的推崇。
  
 
 三、“TMC射频热凝靶点术”三大治疗优势--快速攻克腰椎难题
  

  1、疗效好:射频针可以安全准确地放置到发病部位,直接消除突出的椎间盘组织,因此疗效好。
  
   
2、安全性高:计算机影像监控、电刺激功能、阻抗监测功能同时控制穿刺针,可以避开神经、血管等重要结构,治疗时热凝只对突出部分进行,而不损伤正常髓核和周围神经。
  
 
  3、损伤小:患者没有痛苦和并发症。穿刺针仅0.7毫米,在所有微创椎间盘技术中针细,因此风险相对低。手术伤口也仅有针眼大小,能快速愈合。

 
 [温馨提示]:由于长期久坐工作,很容易患腰椎病。白领朋友要多运动,做正确的运动。正所谓身体是革命的本钱。得了腰椎病,患者不要对其置之不管,应寻找好的腰椎病医院进行治疗,毕竟腰椎病是有关生命之危的疾病,不可儿戏。若持续手麻脚麻,会致使手部无力,没有力 气,走路不稳,行走时足底出现踩棉感或增厚感,严重可出现瘫痪等症状,因此患者一旦出现手麻脚麻等腰椎病症状,一定要到正规专业的医院进行检查以及治疗。

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