小动作，大学问

腰椎间盘突出症是临床上引起腰腿疼痛的重要原因，轻则引起腰腿疼痛，重则引起下肢发麻、腰部活动受限，严重时出现肌肉萎缩甚至肌肉瘫痪，出现残疾，因此我们一定要重视腰椎间盘突出的治疗。微创技术的兴起使腰椎间盘突出的治疗进入到一个新的阶段，然而不注意后期的康复锻炼极容易使病情复发。据我院康复专家介绍，科学的锻炼方法能达到事半功倍的效果，而不科学的锻炼会适得其反，使病情更加严重。

腰椎间盘突出症的功能锻炼具体来讲需注意以下细节问题：

一、功能锻炼原则：先慢后快，先小幅度后大幅度，先局部后整体，先轻后重，频率由慢到快，循序渐进，持之以恒。

二、功能锻炼形式与内容：

1、床上锻炼：

(1) 直腿抬高锻炼：仰卧，主动进行直腿抬高运动至不能上抬，他人辅助进一步抬高5度~15度，患者感腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后，缓慢放下，双下肢交替进行。

(2) 仰卧位拱桥式腰背肌锻炼：仰卧屈膝，用头部，双肘及双足作为支重点，弓形撑起背部，腰部，臀部及下肢，至患者认为最高度后放下，再撑起。

(3) 飞燕点水式背伸肌锻炼：患者俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬高，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势。

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2、床下锻炼：包括：

(1) 脊柱小角度前屈、后伸、侧弯、旋转、环转腰部活动。

(2) 蹲-站-挺胸活动。

(3) 慢下蹲运动。

(4) 快、慢步交替行走锻炼。

(5) 如有脊柱侧弯身体靠墙直立，双手中指贴于裤缝，一侧中指沿裤缝下滑，脊柱逐渐侧屈至极限，再还原。脊柱向右侧弯者做脊柱左侧屈练习，脊柱左侧弯者做右侧屈练习。

功能锻炼的度和量：3—5次/天，以上锻炼方法需要结合自身情况进行，避免锻炼过度反而适得其反。

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腰椎间盘突出症康复哪里好?
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