科学预防腰椎间盘突出小妙招
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腰椎间盘突出是近年来一种骨科常见病,严重影响了患者的生活质量,因此大家对于该病一定要做好日常生活中的预防。
那么腰椎间盘突出怎么预防呢?安庆市博爱医院专家指出,腰椎间盘突出的预防需要大家警惕生活中的不良习惯,才能正确有效的预防疾病的发生!
①切莫贪凉:冷空气的刺激不利于腰部血液流通,刺激神经而加重腰椎间盘突出症状,使疼痛加重。所以我们要使腰部防寒保暖,并且可以进行腰部热敷促进血液循环,帮助缓解疼痛症状。
②不睡软床:正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度,睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软,均不利于脊柱的生理弯曲度,使腰肌紧张,僵硬,血液循环不畅,不利于腰椎间盘突出康复。所以,我们要睡觉时候的枕头高度和床垫软硬度要适中,床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形,舒适为宜。
③忌长期弯腰:某些工作需要长期弯腰用力,如木工刨木、农民锄地等,在这些工作中,腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上。长期弯腰工作的腰背痛发病率高,腰椎间盘突出的发病率亦高。长期弯腰对腰椎间盘压力很多,不利腰椎间盘康复。
④忌长期久坐:长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等,腰背痛发病率高。长期久坐,腰椎处于后弯状态,腰部肌肉韧带均处在紧张状态,就会出现慢性的劳损,对腰部的稳定性和保护性下降,同时,久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变,就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂,髓核突出压迫神经。
⑤少用爆发力:腰椎间盘组织处在两个腰椎之间,承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力,就容易使椎间盘损伤。因此,我们在进行用力之前,应先活动一下腰部,缓慢用力。比如搬抬重物,先做好准备姿势,不要突然用力。
⑥不要剧烈运动:剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂,加重突出。特别是在腰椎间盘突出的急性期,神经由于髓核的压迫刺激出现水和无菌性炎症,剧烈运动会加剧突出物对神经的摩擦刺激,不利于神经水和炎症的消退。所以,腰椎间盘突出的病人,禁止剧烈运动。
综上所述,希望能帮助您更好的预防腰椎间盘突出现象的发生。如果您还有更多关于腰椎间盘突出等相关疑问,您可以拨打我院24小时咨询热线:0556——5533222,或点击“在线咨询”,与权威专家一对一互动, 说出您的疑问,专家会根据您的病情为您量身定制最适合您的诊疗方案,全方位为您的健康保驾护航!欢迎前来我院看病就医,祝您生活愉快!
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