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腰肌劳损需要做哪些康复训练?

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     腰肌劳损是一种常见的腰部疾病,腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症。腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛,腰部活动性受限,弯腰困难。及时治疗无疑是祛除患者疼痛的最好办法,但是腰肌劳损的康复性锻炼不仅能巩固治疗,还能有效的预防其他疾病的产生。

  安庆市红十字博爱医院专家建议,腰肌劳损患者日常生活中可做以下康复性锻炼:
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  倒步走法:医学界一致认为腰肌劳损是不合理的姿势所致,所以治疗的根本应该是矫正不合理的姿势,也必然是治疗研究的方向。倒走一直被认为是最有效的方式,倒走过程中可以有效矫正腰部(腰椎前凸)的不合理姿势,减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时,还能锻炼自身肌肉,使腰肌劳损得到有效缓解和治疗。

  俯卧法:患者采取俯卧位,将双上肢反放在背后,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。

  腰肌锻炼法:仰卧保健法:患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。

   腰背部叩击按摩法:患者采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感,则效果更好,运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环,能解除腰肌的痉挛和疲劳,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。

  患者可穿负跟鞋:负跟鞋的鞋底是前高后低的,能够强制人体重心后移,与倒走的治疗腰肌劳损作用完全相同,能有效减小骨盆前倾和腰椎前凸。

  以上就是腰肌劳损康复性锻炼,安庆市红十字博爱医院专家提醒,康复性锻炼贵在持之以恒,每天坚持。如果三天打鱼两天晒网,那么效果不会理想。如您还有任何疑问,欢迎前来我院咨询专家,专家将会根据您的病情制定最适合您的诊疗方案,让您无后顾之忧!

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