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脊髓型颈椎病的预防方法有哪些

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       脊髓型颈椎病是一种危害大,致残率高的颈椎病类型,一般多在45~60的年龄发病较高。且多数患者年轻时多从事财务,老师,金融,钟表维修,精密器械维修等工作,有反复发作的颈椎痛,肢体麻木,易疲劳等病史。早期做颈椎核磁共振检查多有颈椎间盘“变黑”,颈椎间盘膨出等表现。长期的慢性劳损为脊髓型颈椎病的形成种下了“祸根”

       下面给年轻白领及从事颈椎病高发病率行业的精英们一些健康常识:

       哪些运动有助于预防脊髓型颈椎病

       1、不要长时间低头工作;
       2、不要仰卧在沙发上看书;
       3、不要将柔软的抱枕当睡觉的枕头用;
       4、当长时间颈椎酸痛,发出疲劳信号时,及时给自己中间休息一下;
       5、不要经常去做颈椎“按摩”。

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       有益的运动则包括以下方面:

       1、经常去游泳池游泳,放松肌肉;
       2、电脑前工作1个小时,可以离开电脑,眺望远方,做伸懒腰的动作;
       3、勤做颈椎活动操,包括前屈30下,后伸30下,逆时针旋转30下,顺时针旋转30下。然后深呼吸一次;
       4、颈部肌肉静力对抗练习。具体做法是,双手抱住后枕部,头向后仰,双手向前推,形成对抗用力,使颈后肌肉紧张,持续5秒钟,然后放松。每天早晚反复练习各30次。

杜 华
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