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网球肘的预防

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       导读:网球肘亦名肱骨外上髁炎,是由于上肢关节反复内翻用力所造成的疼痛,主要指肘关节外侧的压痛,因常发生于网球运动员而得名, 其实,不仅仅是打网球,打羽毛球、乒乓球,打高尔夫球,甚至从事理发、修理机械、操作电脑、插秧、手工洗衣、做饭等肘关节活动多的工作都可诱发网球肘,产生相应症状。有些肘关节活动并不多的人,由于局部受到损伤或受凉等,也可发病。中老年人由于肌腱纤维退变、老化,损伤后往往不能很快恢复,发病率较高。

  由于长期的劳损,可使附着在肘关节部位的一些肌腱和软组织,发生部分性纤维撕裂或损伤,或因摩擦造成骨膜创伤,引起滑膜炎。
       网球肘的病因
  上肢肌力不足
  在网球等需要剧烈上肢运动的项目,若手腕伸肌肌力不够强,手腕在反手击球时便会失稳。手腕会被迫前屈而使筋腱承受过大的负荷。如果手腕伸肌柔韧性低,筋膜的负荷负荷便随之而增加。一些需要强大握力的重复性手腕活动,亦会对肌腱做成很大负荷,肌力不足会增加筋腱的磨损。
  不正确的技术
  常见是网球的反手动作,如果球员不能在理想的位置上击球,他便需要额外用臂力而非利用身体动力及重量转移。没有接受正确技术训练的球员若经常不能以球拍中央击球,也会增加筋腱的负荷。
  不正确的器材
  拍柄太粗太幼、球拍或器材大小重量不适合、拍线的张力不对、网球太重或经湿水沾泥后,同样会加强击球时的负荷。
  训练不当及热身不足
  一个良好的训练计划应该要平衡运动员的需要及因应个别运动员的能力及年龄制定。过度着重运动训练而缺乏体能训练、只有力量而缺乏柔韧性的训练、过度进行单一技术训练、突然增加训练强度、受伤后太早或过剧训练都是有害无利。此外,热身不足亦会减低筋膜承受收缩及拉长而产生的压力。
 
  日常注意事项
  1、运动前适当的热身活动,运动过程中要循序渐进,慢慢增加运动强度,都是非常好的预防网球肘的方法。
  2、采用防护措施,如:护腕和护肘把腕、肘部保护起来。限制腕、肘部的翻转和伸直。也可选用松紧需适中的弹性绷带,缓解疼痛的发生。
  3、选择设计优良适合自己的运动器材。松软一些的拍面可以减少拍子的冲击力和振动力,也可以帮助球员更省力地击出落点较深的球。此外,拍柄的大小,拍杆的长短也都是有影响的。
  4、掌握运动项目的技术要领,像网球运动时,可以让大臂和小臂无论在前后挥摆的时候都保持一个固定且具弹性的角度。
  
  温馨提示:安庆红十字博爱医院专家提醒,了解了网球肘的病因之后,日常生活中要注意避免网球肘,要采取措施保护腕及肘。如有什么不懂的,可以点击“在线咨询”,或拨打我院健康热线:0556——5533222,专家会为您一一作出解答!

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