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腰肌劳损生活中怎样保护

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  导读: 很多原因都会造成腰肌劳损,在我们的周围也有不少的人被这个病缠身,不仅自己的身体受到伤害,在心理上也承受着很多的压力。但是有很大的一部分的原因也来自于自身平时不合理的生活习惯。
 
  腰肌劳损生活中怎样保护?很多原因都会造成腰肌劳损,在我们的周围也有不少的人被这个病缠身,不仅自己的身体受到伤害,在心理上也承受着很多的压力。但是有很大的一部分的原因也来自于自身平时不合理的生活习惯。那么,要怎样在日常的生活中保护自己的要不不受到损伤呢?下面就和大家一起来分享一下。
 
  
 
 推荐阅读:腰肌劳损缓解腰痛的办法
 
  1、切勿长时间久坐。办公室的职员和汽车司机等,长期从事坐位工作,容易发生腰痛,这是因为坐位时腰部负荷时间过长,应站起来活动活动,或变换一下姿势,使长时间处于紧张状态的肌肉和韧带得到放松,避免劳损而引发腰痛。此外,对于坐位工作者来说,还应选择一把舒适又灵活的座椅,其理想高度是您坐下时膝部略高于臀部,双脚又可以有效放在地上休息,臀部前方的肌肉也处于松弛状态;其理想深度是比大腿的长度略短,坐下时腰部可以靠紧椅背,这样腰肌就不易疲劳。
 
  2、经常更换站立姿势。工厂的工人、手术的医生以及其他长时间站立的工作者,应避免有效以一种姿势站立,不时更换站立姿势。站立时间过长,可稍稍踱上几步,以便使高度紧张的肌间韧带得到放松。
 
  3、纠正不良姿势和习惯。站有站姿,坐有坐相,良好的姿势是健康的基础,不良姿势是病痛的起点。比如:搬提重物时要有技巧,不要让腰部弯曲,应使髋、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉同时用力,分散腰部的力量,从而防治腰部损伤。腰肌劳损患者还应避免从高处取重物。
 
  4、睡眠姿势以侧卧为宜,让髋、膝处于适当屈曲位;床垫过软的应在软垫下置一硬板;注意褥子不可过薄,防止腰部着凉。
 
  5、饮食有节,起居有时。起居有时是人体健康的,正常人应睡眠充足,早睡早起。合理的饮食,规律的生活,有助防止腰肌劳损。
 
  温馨提示:腰肌劳损生活中怎样保护?上述的五大方面都是生活中常做的,也是简单的保护自己的腰部的办法。大家如果有任何的骨科上疾病,可以随时咨询安庆红十字博爱医院在线专家,或拨打24小时健康热线:0556-5533222进行详细了解。

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